***方法瘦大腿的行业须知

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我朋友都说鲨鱼计划一周都可以看到效果，是以前试过所有的***方式没有的，一周瘦了5斤，让她更加有动力***，看到自已瘦下来的希望。

鲨鱼计划营养师说：如果完全按照食谱进食，预期可在四周后减掉高达30kg的体重（根据中国国民体质得出的数据）。

朋友的同时用了这个食谱，一个月后成功减掉了27斤。鲨鱼计划论坛也有很多人发了自已的***经理，亲测有效。

食谱在此分享给大家，可以试一下，但请不要勉强自己。

该饮食方案是基于体内生***学反应和包含在日常饮食内的***的卡路里量来进行的，是一个快速又稳定的***过程。

在开始该饮食计划前，先称一重。等到计划结束之后，再称一下，预期减重可高达20千克。

（但不要认为这个方案厉害可以减到30斤，你就真的可以减了30斤，这都要根据个人情况而定的，每个人的体质不一样，但我可以我说，肯定能瘦个20多斤的）。

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鲨鱼计划方案

逆糖：就是通过阻断糖/淀粉吸收以及纤维包裹技术，帮助控制血糖升高，降低血糖值，防止胰岛素大量快速分泌，促进脂肪燃烧；加上丰富的膳食纤维和益生菌等营养物质，让***人的饮食更加自由。

5-1-1限时饮食

1、限时饮食原则

早上高蛋白优质脂肪低碳水 中午高蛋白优质碳水优质脂肪 晚餐低蛋白低碳水纯素食

具体吃法

把三餐时间控制在8~12小时之间；

早上9点后吃早餐；

晚上19点前吃晚餐（睡前4个小时）；

1天浅食日（提升燃l脂效率）

浅食日可以激l自噬，激l自噬的调控途径中，***哺乳动物雷帕霉l素靶蛋白（mTOR）是重要一环，mTOR又与AMPK互相拮抗，这意味着低碳水浅食日还能通过AMPK调控细胞自噬与下游胰岛素敏***。

1天大餐日（降低脂肪的摄入量，增加健康碳水和蛋白质）

一天允许增加100~150g的健康碳水食品，比如红薯、木薯、莓子、甜菜根或者其他块茎食物。你还可以加入少量的健康谷物食品，比如糙米和藜麦。垃圾食品是禁止的。记得睡前的3个小时内不要吃东西，如果实在要吃的话，分量尽量小。

大餐日是为了告诉身体，并不是进入了饥荒，这样可以帮助保持肌肉量，保持***率的燃l脂。

一句话，在鲨鱼计划就是让你享l瘦，瘦下来又能享受整个过程。

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鲨鱼计划是一个专注从根源抗糖，同步实现【***】【护肤】【***】的大健康品牌。

随着人们生活水平提高，膳食的改变和不良的生活方式增加，肥胖和皮肤问题逐渐增多，身材管理和皮肤管理成为越来越多人的终身健康诉求。

面对这样的市场需求，鲨鱼计划直击问题根源，发现糖毒是导致肥胖与皮肤问题的根本，生活中我们经常吃的米饭、面食、甜品等食物，糖分含量非常高，过多摄入容易影响胰岛素分泌和身体激l素平衡，导致我们容易长胖和皮肤出油长痘，暗黄、老化等，甚至导致糖尿l病、高血l糖、等慢性***的发生。想要从根源解决和预防，必须抗糖。

因此，通过源头抗糖，打造出健康、完整、长效的方案，实现科学***，内调养肤，同步实现理想身材管理和皮肤调理，帮助养成健康的生活方式.