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***蔬菜沙拉的做法——胡萝卜蔬菜沙拉

材料:芦笋3根,胡萝卜25克,玉米笋4根,菊苣叶20克,鸡蛋二分之一,蔓越莓果干1大匙、胡萝卜25克、原味低脂糖优酪乳100克,熟腰果仁2粒。***图片搞笑可爱图片

做法:将胡萝卜去皮切块,和鸡蛋一起放入电锅中,加一小杯清水蒸熟,取出放凉,鸡蛋去壳切片备用;取一半蒸熟的胡萝卜和优酪乳,腰果仁放入搅拌机内搅打40秒成沙拉酱,放入冰箱冷藏,芦笋,玉米笋洗净,芦笋切去根部2厘米,放入滚水用大火煮20秒取出,用冰水泡凉,取出沥干水分,菊苣叶洗净沥干水分,铺入盘中,加入芦笋,熟胡萝卜,玉米笋,白煮蛋,淋上沙拉酱,撒上蔓越莓干果即成。***图片搞笑可爱图片

水肿怎么***好？

1、多喝水

很多人因为水肿就害怕喝水，但其实导致水肿的原因很多，并不是所有的水肿都是因为喝水过多导致的，相反真正导致水肿的原因是身体的代谢过低，而多喝水可以提高身体的新陈代谢，并且充足的水分可以帮助促进肠胃的蠕动从未促进身体对自身脂肪的分解，有利于排出身日的废弃物，不过喝水也不能太多，一般来说一个成年人每天的饮水量控制在1500ml左右就足够了，大概是8杯水的量。***图片搞笑可爱图片

2、坚持运动

水肿型肥胖的人普遍不爱运动，而且平时会经常感到手脚无力，虽然食欲不是很强烈，但一吃完饭就想躺下的习惯也十分容易导致长胖，所以身体水肿的人一定要强迫自己坚持锻炼，在锻炼的过程中不仅可以加速体内脂肪的燃烧，而且运动可以促进身体的排汗，这样就可以代谢掉身体多余的水分，可能有些人也发现了很多经常爱出汗的人不容易长胖，因此身体水肿的人更要坚持每天运动。***图片搞笑可爱图片

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***餐***蔬菜沙拉小知识：

烤南瓜沙拉

南瓜是非常好的***食材，热量不高，膳食纤维丰富，可以代替主食，吃完后饱腹感强，还能有助于消化，促使大便顺畅，达到***的目的。具体制作方法

第l一步：准备食材。南瓜半个、苦菊一棵、生菜适量、黄瓜适量、小西红柿适量。

第二步：把除南瓜以外的所有蔬菜清洗干净，然后切块备用。

第三步：南瓜清洗干净，去瓤，切成大块，如图。然后放到铺有锡纸的烤盘中，如图。

第四步：放入预热好的烤箱，上下火200度烤10分钟。

第五步：烤好后取出，抹上少许橄榄油，再撒上一些黑胡椒碎，如图。

第六步：再次放入烤箱中，上下火200度烤5分钟，直至南瓜软糯为止。

第七步：南瓜烤好后搭配上新鲜蔬菜，吃的时候再淋上少许酱汁就可以了。

多说几句：

蔬菜可以随自己口味来选择，或者不放也是可以的。***图片搞笑可爱图片

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***小技巧：

提高高纤维蔬菜的摄入高纤维食物不易被身体消耗，且吸收水分后会膨胀，可以填充肠胃，提高饱腹感的同时，延长消化时间。很多蔬菜的热量都比较低的，我们可以选择低淀粉含量的食物，选择高纤维、低热量的番茄、黄瓜、洋葱、白菜、芥蓝、春菜、西兰花、冬瓜摄入。每天的蔬菜分量占总餐食的60%以上，吃饭的时候先吃蔬菜，再吃主食跟其他高热量食物，有助于肠道蠕动，促进***，***脂肪生长。

降低碳水主食的摄入，多吃复合碳水粗粮碳水主食分解后是单糖跟多糖，属于糖类食物，糖类食物摄入后会升高身体血糖，促进胰岛素分泌，胰岛素则会促进脂肪的合成。杜绝碳水的摄入，身体的运转动力不足，你会总想暴饮暴食，身体会乏力，气血不足，脸色变差。因此，合理的碳水食物摄入也是必须的。一般人每公斤体重需要补充5-6g碳水，***期间我们可以降低为3-4g/公斤。单纯的高纤维蔬果，碳水摄入量不足以满足身体运转所需。我们可以合理降低碳水主食的摄入，比如你以前每天碳水摄入量是300g，现在可以降低为200g。此外，我们可以减少精细碳水主食，选择复合碳水主食的摄入，复合碳水主食的升糖系数比较慢，消化时间长，不易转化为脂肪。复合碳水粗粮可以选择：糙米、燕麦、土豆、红薯、淮山、各种豆类食物等。***图片搞笑可爱图片