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众圣（广州）科技有限公司为您解疑：不吃主食能***吗?

能***，但是容易反弹。关于***有的人选择少吃，或者是不吃主食来***，尤其是米饭。米饭是碳水化合物，因此热量偏高，对于***的人来说确实吃多了容易长胖，因为热量增加了，所以需要更多的运动来消耗。***图片励志图片可爱 文字

还有米饭吃完了之后，血糖升高比较快，这个时候身体会分泌胰岛素，会转化为脂肪，然后就导致了我们肥胖。所以对于爱吃米饭的人来说，虽然吃的爽，但是肉也长的快。如果想要***的话，可以将米饭这样的精制碳水换成粗粮，比如地瓜、玉米等，这样能够帮助我们***。***图片励志图片可爱 文字

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***小技巧：

1. 别熬夜，保证睡眠

睡不够，影响脑力。

脑子不够用，容易做糟糕的选择：更喜欢甜的、咸的、高热量的食物。生物钟紊乱，还可能引起激l素分泌紊乱，增加肥胖、糖l尿病等慢性l病风险。

2. 尽量不要吃夜宵 实在要吃，提前吃；不要等临睡前饿得饥肠辘辘再纠结吃不吃。

做不到提前吃，可以选水果、燕麦粥、水煮毛豆，或者苏打饼干、一杯牛奶，而不是烧烤串串炸鸡块配小酒。

3. 心爱的高热量食物，放早上吃 早餐不要将就，要讲究，吃饱吃好。

多吃早餐时，食物引起的热效应更大，额外消耗更多热量；早餐吃好，饱腹感更强，血糖和胰岛素波动幅度更小，这对***来说绝l对是个好事。

4. 每顿饭都要吃点「肉」 除了鸡鸭鱼虾猪牛羊肉奶蛋，大豆和豆制品也不错，低脂又补钙。减l脂不减肌，蛋l白要保证。除了有助肌肉形成，蛋白质也是非常有效的天然食欲抑l制剂，提升饱腹感。

5. 给健康脂肪留点卡路里 先白肉：鱼虾鸡鸭，鸡鸭去皮；后红肉：猪牛羊，多选瘦肉；还有坚果。想吃零食的时候，一小把原味坚果是不错的选择，健康又有饱腹感。***图片励志图片可爱 文字

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补充优蛋白减l脂饮食中，不可忽略蛋白的补充。蛋白属于大分子食物，不易被身体消化，可以促进肌肉合成，身体代谢。研究发现：早上补充足够蛋白的人，不容易饥饿，工作状态会有所提高，午餐的进食量也会有所下降，因为高蛋白食物的饱腹时间会比较长。每公斤体重，需要补充1.5g蛋白，比如：一颗水煮蛋的蛋白含量大概是7g。而很多肉类中的蛋白含量也会比较高，但是脂肪量高的食物热量也高，容易助长脂肪，不可取。我们可以选择低脂肪的优蛋白，比如：***肉、鱼肉、瘦牛肉、虾蟹等食物，满足你吃肉的欲望，避免暴食的出现。***图片励志图片可爱 文字